你也失眠了嗎？總是翻來覆去睡不著？或是半夜淺眠一直起來，反而越睡越累！到底怎麼了？今天就一起來看看何謂失眠，如果失眠了又該怎麼處理吧！

失眠的定義：

如果以下的情況每週發生三次，且持續一個月，就表示有睡眠障礙！
1. 入睡困難
2. 睡眠時間少（低於 6 小時）
3. 睡眠品質差，越睡越累
4. 睡眠連續性低，一直醒來跑廁所

失眠的原因有哪些：
1. 生活習慣
2. 晝夜節律失調
3. 大腦睡眠調控
4. 身體疼痛
5. 睡眠呼吸中止症

大腦調控、晝夜失調問題，可以藉由睡眠門診或心理諮商協助；身體疼痛可藉由物理治療改善，至於睡眠呼吸中止症，則可以由以下症狀判斷：
1. 半夜醒來/早起時口乾舌燥
2. 枕邊人反應打呼中斷
3. 被打呼噎到嚇醒
4. 半夜頻繁起來上廁所
5. 早上起來頭痛/頭暈

研究指出 0.1Hz（吸+吐=10 秒）的呼吸頻率，可促進睡眠者的呼吸品質！深吸～慢吐～深吸～慢吐～嗯～身體是不是跟著放鬆了呢？不但可以調節腹內壓穩定脊椎，還能平衡迷走神經、降低發炎，好處多多～

此外也可以試試 〈火蜥蜴運動〉
1.下頸椎後收擠出雙下巴，穩定頸椎，放鬆肩頸。
2. 半套火蜥蜴運動，頭部往前，眼睛轉向右側，再將頸部往右側伸展。
3. 全套火蜥蜴運動，跪地姿勢，眼睛看向右邊，頭轉向同側。
每次 3 0秒，左右輪流。讓我們一起操作左右各 8 回，起來動動看，身體是不是減壓許多。記得每天執行運動，讓身心平衡，也會讓睡眠品質能漸漸改善唷！

文章作者：物理治療師蔡維鴻 FB 、IG ／脊姿維運動物理治療所 FB、IG

責任編輯：Eulla

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